Individuální služby

Úvodní konzultace
 

​​

1. Přivítání a krátké seznámení

• Kdo jsem a proč a jak se věnuji podpoře žen v období přechodu -od premenopauzy po postmenopauzu

• Co vás zajímá, s čím byste chtěla poradit?

2. Naslouchání – co aktuálně prožíváte

• Jak se cítíte ve svém těle?

• Co se u vás mění? (tělesně, psychicky, emocionálně)

• Jak vnímáte své tělo a pohyb?

• Máte nějaké potíže, které vás omezují?

3. Představení možností podpory

Na základě toho, co nasdílíte, představím způsoby, jak vám mohu být oporou. 

​​

Úvodní konzultace je zdarma a dá se rezervovat pouze na emailu kozilkova77@gmail.com

​​

Individuální konzultace a poradenství pro ženy 40+

Cíl konzultace:

• Pomoci ženě porozumět změnám, které se v jejím těle a psychice dějí

• Nabídnout jí konkrétní nástroje, přístup a podporu na míru

• Vytvořit bezpečný prostor pro sdílení, otázky a zorientování se

• Posílit její sebedůvěru a důvěru ve vlastní tělo a hledání vlastních zdrojů

Struktura konzultace

1. Naladění a seznámení

• Jak se žena aktuálně cítí – tělesně, emočně, psychicky

• Co ji přivádí, jaké má otázky či očekávání

• Krátké vysvětlení, co vše ovlivňuje hormonální proměny v přechodu

2. Zmapování jejich tělesných změn

• Aktuální stav

• Výskyt typických projevů (návaly, nespavost, únava, změny nálad, přibírání, výkyvy energie atd.)

• Vliv hormonálních změn na nervovou soustavu, trávení, spánek, sexualitu

3. Emoce a životní témata

• Co se mění v jejím vnitřním světě?

• Jaké životní změny řeší (děti odcházejí, změny v práci, ve vztazích, hledání nového smyslu)?

• Témata sebehodnoty, vyčerpanosti, identity ženy po 40+

4. Zhodnocení životního stylu

• Spánek, výživa, pohyb, odpočinek, stres

• Jak se stará o své tělo? Co jí dělá dobře, co ji vyčerpává?

• Práce s přetížením a vnitřním tlakem

5. Návrhy podpory a doporučení na míru

Na základě sdílení mohu nabídnout:

• doporučení ke změnám v životosprávě (strava, rytmus dne, spánek)

• techniky pro zklidnění nervové soustavy – dech, relaxace, meditace, jemný pohyb

• doporučení na bylinnou podporu a výživu

• vhodné typy pohybu dle fáze přechodu

• případné odkazy na další odborníky (gynekolog, terapeut, fyzioterapeutka…)

6. Zakončení a další kroky

• Shrnutí, co si žena odnáší

• Jak může pokračovat – další konzultace, lekce, e-mailová podpora apod.

• Prostor pro otázky a sdílení

Individuální pohybová lekce

 Zaměření lekce:

• Regulace nervového systému – dech, práce s pozorností, bezpečí v těle

• Prevence osteoporózy a sarkopenie – aktivace hlubokého stabilizačního systému, síla bez tlaku

• Jemná mobilita a pružnost – vědomé rozhýbání kloubů, fasciální plynulost

• Koordinace, rovnováha a propojení hemisfér – základní neurocvičení, jemná výzva pro mozek i tělo

• Prožitek celistvosti – propojení mysli, dechu a těla v jemném rytmu

Struktura lekce:

1.  Úvodní zklidnění (5–10 min)

• Naladění na dech, tělo a přítomnost

• Jemné pohyby v lehu či sedu – nervový systém dostává zprávu „jsem v bezpečí“

• Vnímání podpory ze země, první kontakt se středem těla

2.  Dechová část & regulace nervového systému (5–7 min)

• Cvičení jako orientace v prostoru, box breathing, dechová vlna

• Střídání aktivace a uvolnění – budování resilience

• Krátké cvičení zaměřené na podporu bloudivého nervu(např. jemné brumlání, zvuk, mikropohyb očí)

3.  Mobilita & neurosomatické ladění (10–15 min)

• Fasciální protažení (např. spirální pohyby, „kočky“, klouzání pánve)

• Rozhýbání hrudníku, ramen, kyčlí a pánve

• Cvičení s vizuální a dotekovou stimulací – vědomé aktivování jednotlivých svalových řetězců

4.  Stabilita, síla & prevence osteoporózy (15–20 min)

• Práce s váhou vlastního těla – vědomé postavení, aktivace chodidel a středu těla

• Jemné silové pozice inspirované jógou: např. variace bojovníků, poloviční dřepy, pozice na čtyřech

• Zdravotní pohyb, zaměření s důrazem na dýchání a zapojení pánevního dna

5.  Rovnováha & koordinace (5–10 min)

• Cvičení ve stoji: přechody z nohy na nohu, práce s očima, rovnovážné pozice (např. strom, kolébka)

• Cvičení s představivostí – propojování mozku a těla, práce s pravolevou koordinací

6.  Závěrečné uvolnění a integrace (5–10 min)

• Groundingové cvičení

• Krátká relaxace, možnost meditace nebo tiché ležení