Individuální pohybová lekce

Popis služby

truktura lekce: 1.  Úvodní zklidnění (5–10 min) Naladění na dech, tělo a přítomnost Jemné pohyby v lehu či sedu – nervový systém dostává zprávu „jsem v bezpečí“ Vnímání podpory ze země, první kontakt se středem těla 2.  Dechová část & regulace nervového systému (5–7 min) Cvičení jako orientace v prostoru, box breathing, dechová vlna Střídání aktivace a uvolnění – budování resilience Krátké cvičení zaměřené na podporu bloudivého nervu(např. jemné brumlání, zvuk, mikropohyb očí) 3.  Mobilita & neurosomatické ladění (10–15 min) Fasciální protažení (např. spirální pohyby, „kočky“, klouzání pánve) Rozhýbání hrudníku, ramen, kyčlí a pánve Cvičení s vizuální a dotekovou stimulací – vědomé aktivování jednotlivých svalových řetězců 4.  Stabilita, síla & prevence osteoporózy (15–20 min) Práce s váhou vlastního těla – vědomé postavení, aktivace chodidel a středu těla Jemné silové pozice inspirované jógou: např. variace bojovníků, poloviční dřepy, pozice na čtyřech Zdravotní pohyb, zaměření s důrazem na dýchání a zapojení pánevního dna 5.  Rovnováha & koordinace (5–10 min) Cvičení ve stoji: přechody z nohy na nohu, práce s očima, rovnovážné pozice (např. strom, kolébka) Cvičení s představivostí – propojování mozku a těla, práce s pravolevou koordinací 6.  Závěrečné uvolnění a integrace (5–10 min) Groundingové cvičení Krátká relaxace, možnost meditace nebo tiché ležení